老化を遅らせ生物学的年齢を若返らせるプロジェクト「Blueprint」では一体何を行うのか？

人間は老化を避けることはできませんが、健康的な生活を送ることで老化を遅らせることができるとされています。医療機器メーカー「Kernel」のCEOであるブライアン・ジョンソン氏は、日常のありとあらゆる習慣を健康的なものにすることで体内年齢と実年齢と逆転させることに成功しています。そんなジョンソン氏が、老化を遅らせるために行ってきた数々の習慣をまとめたのが「Blueprint」です。

blueprint
https://blueprint.bryanjohnson.co/#by-the-numbers

ジョンソン氏は過去、ストレス解消のために過食を行っていました。過食は体重の増加だけでなく、質の高い睡眠の阻害や倦怠(けんたい)感、いら立ちなどの弊害を生み出していたとのこと。そこでジョンソン氏は健康的な生活を送るために2021年から「Blueprint」を開始しました。

ジョンソン氏はBlueprintをスタートさせてから、科学的データに基づき日常生活にさまざまな習慣を導入しています。以下の動画はジョンソン氏の毎朝の習慣を撮影したものです。ジョンソン氏は毎日20時30分に就寝し、5時30分に起床しています。朝食の前にはサプリメントの摂取や瞑想(めいそう)のほか、心拍変動(HRV)のトレーニング、サプリメントの摂取、トレーニング、スキンケアなどを行っているとのこと。

A typical Blueprint morning / Nov 2021 - YouTube


ジョンソン氏は朝起きるとまず、約30mlの水にスペルミジン13.5mg、プロテイン7.6g、クレアチン2.5g、コラーゲン20g、カカオフラバノール500mg、シナモン小さじ1を加えたドリンクを飲みます。なお、このドリンクは一杯10ドル(約1330円)程度で作成できるそうです。

また、ドリンクと同時にDHEA25mgやEPA500mg、亜鉛15mgなどのサプリメントを摂取しています。

トレーニングやスキンケアなどを行った後、ジョンソン氏は朝食として、黒レンズ豆300g、ブロッコリー250g、カリフラワー150g、シイタケまたはマイタケ50gなどにオリーブオイルを大さじ1かけた、ジョンソン氏が「スーパーベジ」と呼ぶ料理を食べます。「スーパーベジ」は1食あたり17ドル(約2263円)程度。

昼食はアーモンドミルク50ml～100ml、マカダミアナッツ小さじ3、砕いたクルミ小さじ2にブルーベリーやラズベリーなどを加えた「ナッツプリン」を食べるとのこと。「ナッツプリン」には約17ドル(約2263円)必要です。

3回目の食事には500gのビーツや300gのアスパラガス、スライスアーモンド21gなどの「アスパラガスアーモンドビーツサラダ」や、オレンジ1個、フェンネル4分の1カップ、クコの実30gなどからなる「オレンジフェンネルサラダ」、もしくはサツマイモ300gにひよこ豆45g、トマト12個などを加えた「サツマイモの詰め物」のいずれかを食べるそう。これらのメニューも約17ドル(約2263円)が必要です。

また、夕食時にはヒアルロン酸300mg、グルコサミン1500mg、N-アセチルシステイン1800mgなどのサプリメントも同時に摂取します。

そして、寝る前にはメラトニンのサプリメントを300マイクロミリグラム摂取するそうです。

コラーゲンを除いて、野菜中心の食生活を送っているジョンソン氏の食費は1日3食合計63ドル(約8300円)で、合計カロリーは1977kcalです。また、毎日16時間から18時間は食事を断っています。

さらに、ジョンソン氏は1日1時間、最大約25種類のトレーニングメニューをこなしています。トレーニング内容は日によって異なるそうですが、ある日のトレーニング風景は以下の動画でチェック可能。

A Blueprint workout / Oct 2021 - YouTube


これらの健康的な習慣の結果、2021年当時44歳だったジョンソン氏の生物学的年齢は約47歳から約43歳に下がり、1カ月あたり0.73歳の年齢逆転に成功したとのこと。

また、毎月行っているという健康診断では異常が確認できないだけでなく、脳や血液、内臓、髪、肌といった体中のさまざまな部位を測定した結果、実年齢よりも若くなっている部位があることが証明されました。

食費やサプリメント費用、健康診断の費用などを含めたBlueprintに必要な毎月のコストは2224ドル(約30万円)必要ですが、ジョンソン氏は「今、私は人生のどの時期よりも幸せで、生き生きとしていて充実しています」と述べています。またジョンソン氏は「イライラしなくなって周囲の人に優しくなり、とても頭がすっきりしています」とBlueprintで得られる精神的な効果について語っています。